pierwszy to byl odrazu po przerwie wakacyjnej to wrocilo to co mialo wrocic z nawiazka, oraz sily poszlo. drugi nie byl tak udany, bo poszlo ale mniej. ogolnie to chcialem sprawdzic czy moze wykonywanie mniejszej ilosci cwiczen da lepszy rezultat i zrobic teraz troche lzejszy plan treningowy bo nastepny chce juz zrobic z saa. ale chyba pojade [...]
własnie tylko ze pomiedzy jabłczanem a mono są różnice, tak ze nie wiem czy to calkiem co innego, i po prostu to ze bede bral mono to mono bedzie dzialac normalnie jak po przerwie.
[...] bokiem+unoszenie w przod 4x12 hantle 10kg + sztanga 10kg 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 20-30kg plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 24kg 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x1 wszstkie sztabki+15kg trening po przerwie światecznej zrobiłem na luzie na koncu 2 serie brzucha na drązku Zmieniony przez - jrdk w dniu 2009-04-14 17:57:13
[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 _______________________________________ Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]
[...] wyciskanie waskim uchwytem na plaskiej 12/10/8 unoszenie sztangielek bokeim 12/10/8 wioslowanie sztanga 12/10/8 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12/10/8 wykroki ze sztanga 12/10/8/8 brzuszki 14/12/10 pn,sr,pt Chce pocwiczyc FBW po przerwie przez jakies 5tygodni, po czym zaczac split. Zmieniony przez - math w dniu 2012-11-20 20:47:58
chyba ze dokupie 20 shotow enana i wtedy zrobie tak: prop 1-4 300 deka 1-10 250 enan 1-12 250 co 5ty dzien hcg+clom deka i enan to oleje wiec bede laczyc w jednym schocie. i odpuszcze winko i wezme je z propem po przerwie od tego cyklu na redukcji: prop 1-8 wino 2-8 Lepsze rozwiazanie?
Jakich ćwiczeń masz unikać? Ja na twoim miejscu zrobiłbym push/pull z każdą partią 2x w tygodniu złożone z ćwiczeń ktore możesz wykonywać, szczególnie, że wracasz po przerwie więc korzystniej może będzie trenować każdą partię dwa a nie tylko raz w tygodniu.
Ćwicze sobie w chacie, bo jakbym miał chodzić na siłkę to bym nie ujechał :) Oki, pogadamy w budzie po przerwie
[...] JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]
ale po paru dniach meta sie wkręciła tak lepiej czy po przerwie np tygodniowej nie bd sie musiała rozkręcać ponownie od początku ?
[...] JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]
Potrenuj po przerwie z 4 miesiące bez suplementów. Później możesz kupić kreatyne np vitalmax, universal. W dt 5g rano 5g po treningu w dnt 5g rano
Cm3 + Shotgun ok. Ale to rozumiem, że na następny cykl po przerwie? Zależy ile już robisz obecny cykl, jak już +8tygodni to możesz zrobić przerwę. Białko i Carbo ok
Rozpiętki nie nadają się do FBW, szczególnie jeśli wracasz po przerwie. Co to są "sztrugsy" i dlaczego są w połowie treningu ? Jesli to ma być dodatek to niech idzie na koniec. Dlaczego wiosłowanie leżąc na ławce ? Załatw drązek do podciągania ! Brak treningu nóg znacznie obniży progres.
Jeśli jesteś świeżo po przerwie, to skłaniałbym się ku FBW.Tak na rozruch 2-4 tygodnie. Później można wskoczyć na bardziej ambitny plan.
Zakwalifikowałem się:D tylko drobne pytanko mam, bo staż mam 5 miesięcy, a jestem w 6-12. Jakiś błąd, a może jest tak dlatego, że te 5 miesięcy to po przerwie jest? Pozdrawiam
imo po przerwie lepiej zacznij sobie wlasnie jakimś treningiem typu full body, a nie dzielonym.
22 lata. silka 6 miesiecy po przerwie rocznej. sw od 5 miesiecy
Kolega ma cel MASA. Moim skromnym zdaniem trening fbw nie jest najlepszym systemem na rozrost masy. Jest dobry dla początkującego jako wstęp lub dla osób po przerwie regeneracyjnej, tak więc uważam że po tych 4msc kolega załapał już o co chodzi w ćwiczeniach, poduczył się techniki, roztrenował układ nerwowy na tyle że jest bardziej świadom [...]
"Stary wchodzisz na silke po przerwie i zaczynasz od koksu , to serio nie ta kolejnosc" - no najpierw bylo ******lnac pare strzalow a dopiero po miesiacu isc na silke
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
